【趕流行: 健康美!】

「健康體位」強調的重點概念應包括:適當的身體組成(即體脂肪比例適當、肌肉量足夠)與體態(適當的體圍,如:腰圍、腰臀比、大腿圍),口語化的表達則是「健康美」,年輕人看起來不是瘦弱纖細或肥胖,而是身材健美,高齡者不是大腹便便、四肢肌肉萎薄、軀幹佝僂,而是,身材直挺、四肢有肌肉、腰比臀小。(資料來源: 註1)


面對體位議題,世界各國均採世界衛生組織之方法,以身體質量指數(Body Mass Index,BMI)定義理想體位、過重和肥胖,取其與慢性病風險相關以及操作簡單的優點。


然而多年來的研究顯示,對於老人、或各種慢性病患,BMI和死亡率間呈倒J型的關係(資料來源:註2),亦即BMI愈大的老人或慢性病人其存活愈好,反之在BMI小於正常者其死亡率高,目前雖認為這是因病而消瘦之因果倒置現象,但已導致「老人和慢性病人應胖一點較好」之說。另一方面,近年來研究逐漸顯示,若著眼在「肌肉量」或「肌肉比例」上,其與健康、存活率都呈正向關係。


【判斷自己是否屬於健康體重】
▶世界衛生組織(WHO)建議以比較簡單經濟,便於推廣的方法–身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來判定肥胖程度,BMI指數愈高,罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高。
▶BMI=體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)


【除了BMI,還有其他判讀肥胖的簡易指標嗎?】
腰圍能反應腹部脂肪的多寡,也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。因為堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝,導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高,增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。
▶成人男性:理想腰圍範圍-小於90公分(35英吋)
▶成人女性:理想腰圍範圍-小於80公分(31英吋)
(資料來源: 註3)

注意:年長者以及有慢性病患者,其體重與BMI正確的區間與減重標準未必依循本表,建議向專業醫師或相關醫護人員諮詢!

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【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎(註1) (國家衛生研究院-論壇)出版品【全面建構健康體位生活與文化指導原則】-前言-「健康體位之概念與定義」): http://bit.ly/2wmGJ1Y


∎(註2) The Lancet :
【Association of BMI with overall and cause-specific mortality: a population-based cohort study of 3·6 million adults in the UK】
Krishnan Bhaskaran, PhD、Prof Isabel dos-Santos-Silva, PhD, Prof David A Leon, PhD ,Ian J Douglas, PhD ,Prof Liam Smeeth, PhD
▸The Lancet, Volume 6, ISSUE 12, P944-953, December 01, 2018
▸Published: October 30, 2018
http://bit.ly/2R8ZuR5


∎(註3) (衛生福利部)成人健康體位標準:http://bit.ly/2Qtbk9q


➤➤照片
∎(衛生福利部)成人健康體位標準:http://bit.ly/2Qtbk9q
∎(註2) The Lancet :
【Association of BMI with overall and cause-specific mortality: a population-based cohort study of 3·6 million adults in the UK】
Krishnan Bhaskaran, PhD、Prof Isabel dos-Santos-Silva, PhD, Prof David A Leon, PhD ,Ian J Douglas, PhD ,Prof Liam Smeeth, PhD


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3. 【國衛院論壇2019年度議題】簡介
http://bit.ly/2MtCqgA